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💪 我要健身

1500-1800

🔥 每日热量 (kcal)

≥ 90

🥚 蛋白质 (g)

≤ 45%

🌾 碳水占比

≤ 20%

🥑 脂肪占比

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📋 一日健身餐单

🍽️

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🏃 运动建议 · 减脂

每周4-5次有氧运动（跑步、跳绳）30分钟
结合力量训练，保持肌肉量
训练后及时补充蛋白质，促进恢复
保证每天7-8小时睡眠，促进新陈代谢